Weight loss to conceive is the first step in your Pregnancy Journey. கருத்தரிப்பதில் சிரமப்படுகிறீர்களா? கருவுறாமைக்கு (Infertility) பல நேரங்களில் அடிப்படைக் காரணம் insulin resistance ஆகும். பல மருத்துவ ஆய்வுகள், ஆரோக்கியமான முறையில் உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்வது கருமுட்டை வளர்ச்சியைத் தூண்டி, கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பை 70% வரை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபித்துள்ளன.
நீங்கள் எங்கள் PCOD Diet Tamil பக்கத்தில் பார்த்தது போல, சரியான hormonal balance-க்கு உணவுப் பழக்கம் மிக முக்கியம். முறையற்ற உணவுகள் இன்சுலின் அளவை உயர்த்தி, உங்கள் கருத்தரிப்புப் பயணத்தைத் தாமதப்படுத்தும்.
நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் இந்த முறை வெறும் டயட் மட்டுமல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம். இந்த weight loss for pregnancy முறையானது உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்டமைக்கும்.
Protein: இது இன்சுலின் அளவைச் சீராக வைத்து, கருமுட்டை ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான புரதச்சத்தை வழங்குகிறது.
Vegetables: காய்கறிகளில் உள்ள நுண்ஊட்டச்சத்துக்கள் (micronutrients) உங்கள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைத்து, கருப்பையை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் கருவுறுதலுக்குத் தேவையான எரிபொருள்.
Avoid High-Glycemic Foods: வெள்ளை அரிசி மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் தவிர்ப்பது, உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்து, reverse insulin resistance-க்கு உதவுகிறது.
Sleep & Recovery: ஆழ்ந்த உறக்கம் (Restorative sleep) உங்கள் உடலில் உள்ள கோர்டிசோல் அளவைச் சீராக்கி, இயற்கையாகவே கருத்தரிக்க உதவும் சூழலை உருவாக்குகிறது.
இந்த உணவுத் திட்டம் இன்சுலின் அளவைச் சீராக வைக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
| நேரம் | உணவுப் பரிந்துரை (Non-Veg) |
|---|---|
| Wake Up | வெதுவெதுப்பான நீர் + எலுமிச்சை சாறு |
| Breakfast | நெய்யில் வறுத்த 3-4 முட்டைகள் (ஆம்லெட்/புர்ஜி) |
| Morning Snack | புல்லட் புரூப் காபி அல்லது டீ (தேங்காய் எண்ணெய்/வெண்ணெய் சேர்த்தது) |
| Lunch | காளிஃபிளவர் அரிசி + வதக்கிய காய்கறிகள் + மீன் / சிக்கன் |
| Evening Snack | எலும்பு சூப் (Bone Broth) |
| Dinner | கிரில் செய்த சிக்கன்/மீன் + ஆலிவ் ஆயிலில் வதக்கிய காய்கறிகள் |
| நேரம் | உணவுப் பரிந்துரை (Veg) |
|---|---|
| Wake Up | வெதுவெதுப்பான நீர் + எலுமிச்சை சாறு |
| Breakfast | 100 கிராம் பாதாம் பருப்புகள் |
| Morning Snack | புல்லட் புரூப் காபி அல்லது டீ (தேங்காய் எண்ணெய் சேர்த்தது) |
| Lunch | காளிஃபிளவர் அரிசி + பன்னீர் மசாலா + ஆலிவ் ஆயில் சாலட் |
| Evening Snack | பூசணி விதைகள் அல்லது அவகேடோ |
| Dinner | பன்னீர் மஞ்சூரியன் (வீட்டில் தயாரித்தது) + காய்கறி சூப் |
முக்கிய குறிப்பு: நாள் முழுவதும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துங்கள். சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, மைதா ஆகியவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
சமையல் எண்ணெய்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்க்குப் பதிலாக எக்ஸ்ட்ரா வர்ஜின் ஆலிவ் ஆயில் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.
தவிர்க்க வேண்டியவை:
சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, மைதா, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (Processed foods), மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட ஸ்நாக்ஸ்.
நீர்ச்சத்து:
நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துங்கள்.
சமைக்கும் முறை:
வறுப்பதை விட, நீராவியில் வேகவைத்தல் (Steaming), வேகவைத்தல் (Boiling) அல்லது கிரில் செய்தல் சிறந்தது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 Fatty Acids): இவை ஹார்மோன் சமநிலைக்கு மிக முக்கியம்.
வால்நட்ஸ் (Walnuts), சியா விதைகள் (Chia seeds), ஆளி விதைகள் (Flaxseeds) மற்றும் பாதாம்.
மோனோ-அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (Monounsaturated Fats): இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, கருப்பை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
அவகேடோ (Avocado), எக்ஸ்ட்ரா வர்ஜின் ஆலிவ் ஆயில் (Extra Virgin Olive Oil).
முழுமையான பால் பொருட்கள் (Full-Fat Dairy): ஆராய்ச்சியிகளின்படி, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட, முழுமையான பால் பொருட்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
தயிர், பால் (மிதமான அளவில்).
முட்டை :Choline மற்றும் வைட்டமின்கள் கருமுட்டை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.
Let’s start the journey towards Parenthood
Ready for the next step? If you have questions about your specific journey or are ready to schedule your first check-up, reach out to us at Gheeth IVF. We are here to walk this path with you.
3500+ குழந்தைகள் பிறந்துள்ளனனர்
85% வெற்றி விகிதம்
குறைந்த விலையில் கருத்தரிப்பு சிகிச்சை
எங்கள் மருத்துவமனை களியக்காவிளையில், கன்னியாகுமரி மாவட்டத்தில் உள்ளது.
கர்ப்பகால சந்தேகங்கள் அல்லது கருவுறுதல் குறித்த ஆலோசனைகள் தேவையா? வாட்ஸ்அப் பட்டனை கிளிக் செய்யவும்.
