Reducing Tummy After Delivery : பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பகுதியைக் குறைப்பது என்பது ஏதோ ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் குதிப்பது அல்ல; அது உங்கள் உடலின் உட்புறத் தசைகளை (Core) மீண்டும் வலுப்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. Gheeth IVF மையத்தில், உங்கள் உடலின் குணமடையும் காலத்திற்கு மதிப்பளித்து, பாதுகாப்பான Workoutகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கொழுப்பு இழப்பு (Fat loss) மற்றும் தசை மீட்பு (Muscle recovery) ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
Belly Fat: ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் இதைக் குறைக்கலாம்.
Tummy Shape: உங்கள் வயிற்றின் உட்புறத் தசையான ‘Transverse Abdominis’ (TVA)-ஐ வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே பழைய வடிவத்தைப் பெற முடியும்.
Normal Delivery: பிரசவத்திற்கு 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்றுத் தொடங்கலாம்.
C-Section: சிசேரியன் செய்தவர்கள் 8-12 வாரங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டும். தையல்கள் முழுமையாக ஆற வேண்டியது அவசியம்.
இது மிக முக்கியமான ஒரு “மறைமுக” உடற்பயிற்சி. இது தையல்களில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளைச் செயல்பட வைக்கிறது.
எப்படி: மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து விலா எலும்புகள் விரிவடைவதை உணரவும். மூச்சை வெளியே விடும்போது, தொப்புளை முதுகுத்தண்டு நோக்கி இழுத்து அடிவயிற்றை இறுக்கவும்.
இடுப்புப் பகுதியை மென்மையாக அசைப்பதன் மூலம் கீழ் முதுகு வலியைப் போக்கலாம்.
எப்படி: தரையில் மல்லாக்க படுத்துக் கொண்டு முழங்கால்களை மடிக்கவும். அடிவயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகைத் தரையோடு அழுத்தி இடுப்பைச் சற்றே உயர்த்தவும்.
முதுகுத் தண்டை பாதிக்காமல் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி.
எப்படி: மல்லாக்க படுத்துக் கொண்டு, மெதுவாக ஒரு காலை மட்டும் நேராக நீட்டி, பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்கு இழுக்கவும்.
வலுவான பிட்டம் (Glutes) உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்க உதவும்.
எப்படி: மல்லாக்க படுத்து, முழங்கால்களை மடித்து, இடுப்பை மட்டும் மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும். 5 வினாடிகள் கழித்து இறக்கவும்.
மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிமையான கார்டியோ பயிற்சி.
எப்படி: தினமும் 10 நிமிட நடையில் தொடங்கி, மெதுவாக 30 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.
தவறான உடற்பயிற்சிகள் ‘Diastasis Recti’ (வயிற்றுத் தசை பிரிதல்) போன்ற பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். எனவே இவற்றைத் தவிர்க்கவும்:
Standard Crunches or Sit-ups (இது வயிற்றை வெளியே தள்ளும்).
அதிக எடை தூக்குதல் (Heavy weightlifting).
ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் (High-impact jumping).
ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் தனித்துவமானது. உங்களுக்கு முதுகு வலி இருந்தாலோ அல்லது வயிற்றுத் தசைகளில் இடைவெளி இருப்பதை உணர்ந்தாலோ, உடனே நிபுணரை அணுகுங்கள்.
டாக்டர் வினோதினி பிரதீப் அவர்களின் தலைமையில், உங்களுக்கான பிரத்யேக Workout பெற இன்றே எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3500+ குழந்தைகள் பிறந்துள்ளனனர்
85% வெற்றி விகிதம்
குறைந்த விலையில் கருவுறுதல் சிகிச்சை
எங்கள் மருத்துவமனை களியக்காவிளையில், கன்னியாகுமரி மாவட்டத்தில் உள்ளது.
கர்ப்பகால சந்தேகங்கள் அல்லது கருவுறுதல் குறித்த ஆலோசனைகள் தேவையா? வாட்ஸ்அப் பட்டனை கிளிக் செய்யவும்.
